Du möchtest mit dem regelmäßigen Radfahren beginnen, mit einer Gruppe oder Freunden unter freiem Himmel und an der frischen Luft fahren?
Wenn du mit dem regelmäßigen Radfahren beginnst, ist es wichtig,
dass du eine Trainingsintensität bestimmst, die deinem Fitnesslevel
entspricht.
Typischer Anfängerfehler ist, am Anfang die Einheit zu schnell zu
fahren, um am Ende langsamer zu werden, da das Energieniveau abfällt.
Strecken, insbesondere Steigungen werden falsch angegangen.
Auch die mentale Einstellung ist wichtig. Trainieren bis zum Umfallen ist nicht zu empfehlen.
Besonders wichtig ist es zu Beginn des Trainings oder einer Einheit streng auf die Herzfrequenz zu achten.
Solltest du ein Herzfrequenz-Messgerät besitzen, solltest du es hierfür benutzen.
Beim Radfahren sollte deine Herzfrequenz um ca. 10 Schläge niedriger
liegen als beim Laufen. Beginne ein Training immer mit einem 10-15
minütigen Warm-Up.
Ideale Vorbereitung zum regelmäßigen Radfahren sind auch
– Kraft-/Ausdauertraining zB. Hot-Iron, Body-Pump
– Indoor-Cycling
Da jeder Mensch bzw. Körper verschieden ist, bedarf es eines individuellen Trainings, um schnelle Erfolge zu erreichen.
Vereinbare einfach einen Termin für ein unverbindliches Gespräch.